Treeniä ja ruokapäiväkirjaa

Ajattelin kertoa tarkemmin minun tämän hetkisistä treeneistä ja ruokavaliosta. Olen päässyt nyt vasta pari viikkoa treenaamaan sekä syömään paremmin ja intoa riittää kun on päässyt vauhtiin : ) Toivotaan vaan että itse ja lapset pysyy terveenä niin ei tule katkoa hyvään alkuun. Edellisestä pidemmästä yhtäjatkoisesta treenistä on aika kauan aikaa niin pitää aloittaa maltilla. Olen nyt treenannut salilla ja tehnyt kotijumppaa. Kun tiet tuosta vähän sulaa niin tarkoitus on ottaa lisäksi aerobista treeniä vaunulenkkien muodossa. Tässä esimerkki viime viikosta.

Ma               Sali jalat

                     Lämmittely 10min Cross trainerilla
                     Vatsoja 3x20
                     Pakaraliike 3x20
                     Selkiä selkäpenkissä 3x20
                     Kyljet 3x20 selkäpenkissä
                     Lämmittelysarja tangolla ylä-  ja alakropalle : 5 liikettä, 12 toistoa x 5

                     Etureidet koneessa 5x12
                     Takareisi / pakarakone 5x12
                     Hyvää huomenta smithkoneessa polvillaan 5x12

Ti                  Sali ylävartalo

                     Samat lämmittelyt ja keskivartalo liikkeet kuin edellisessä
                     Hartiapunnerrus 5x12
                     Penkkipunnerrus 5x12
                     Hauis ja ojentajat superina eli vuorotellen taljalla 3x12
                     Ojentajat lisäksi tangolla ranskalainen punnerrus 3x12
                     Kapealla otteella penkkipunnerrus 3x12

Ke                Kotijumppa

                     Vatsoja 5x20
                     Pakaraliike 5x20
                     Selkiä 5x20
                
                     Tangolla sama kuin lämmittelysarja salilla
                     Liikkeinä seuraavat:
                     Etukyykky, maastaveto, kulmasoutu, hauis, pystysoutu ja hartiapunnerrus
                     Jokaista liikettä 12 toistoa jonka jälkeen pieni tauoko x 5

To                 Lepo

Pe                 Sali jalat

                     Sama treeni kuin edellinen

La                 Kotijumppa

Su                 Sali ylävartalo

                     Sama treeni kuin edellinen

Painot liikkeissä ovat vielä pieniä, tarkoitus on nyt saada liikeradat kohilleen ja hermotusta lihakseen.
Aion jatkaa suht samanlaista treeniä vielä muutaman viikon, jonka jälkeen alan nostaa painoja treeni kerrallaan ylöspäin. Lisäksi tosiaan vielä vaunulenkkejä ja / tai  aerobisia ryhmäliikuntatunteja.

Salitreeneihin menee minulla aikaa 45min - tunti ( matkoineen max 1,5 h ) ja kotijumppaan max 45 min. Kun keskittyy olennaiseen tämä ei vie paljoa myöskään aikaa perheeltä. Siis hyvällä omalla tunnolla itselle tärkeää tekemistä.

Päivän syömiset ovat olleet kutakuinkin seuraavanlaisia:

Aamupala      Maitorahkaa ja sokeritonta marjakeittoa tai kanamunia eri muodoissa
Lounas           Salaatti kanalla / kalalla / ravuilla lisänä raejuustoa tai kanamunaa
Välipala         Smoothie juoma rahkasta, marjoista ja hedelmistä
Päivällinen     Kanaa / kalaa / naudanlihaa sekä kasviksia
Iltapala          Munakas tai rahkaa ja marjoja

Yksi herkuttelu päivä viikossa on sopiva. Kun perjantaina ostin karkkia en ihme kyllä syönyt niistä puoliakaan. Kai tähän alkaa jo tottua.

Pitkin päivää vettä, vettä ja vettä. Eiköhän näillä päästä kohti tavoitetta? Parempaa kuntoa, hyvää fiilistä sekä kevyenpää oloa.